Masih malas menulis?

Memang agaknya sulit untuk menulis, mengapa? karena kita inginnya perfect padahal kita sendiri belum atau bahkan kurang melakukannya. Jadi cobalah menulis, jangan takut tidak ada yang baca, jangan takut tidak dipublikasikan, jangan takut merasa kurang ilmiah. Yang penting kita menulis dulu, karena dari menulis jelek itulah kita akan terus melangkah untuk menulis lebih baik. Mau langsung nulis dan langsung dipublikasikan, pasti bisa karena di komisariat pasti mau menampung dan memajang tulisan anda. Mau langsung menulis dan langsung dipublikasikan di Media, pasti juga bisa, syaratnya gampang nulis aja dulu buat Komisariat,,, karena kalau sudah banyak nulis buat komisariat suatu saat pasti akan nulis buat media.

Begini saja dech, kalau masih males nulis juga. Tulis aja di buku diary kamu sebagai pemikiran asli kamu, yang pernah kamu tulis.

Tulis, tulis, tulis.... suatu saat pasti tulisanmu akan berguna dan dimuat di media.

Dari Pemerhati Komisariat (Re)

Panduan Praktis Gaya Hidup Sehat Bagi Aktifis

Hudzaifah.org- Menjadi muslim yang kuat, tidak hanya identik dengan badan berotot layaknya Ade Rai. Sebagaimana kita semua ketahui, Rasulullah SAW mengemukakan agar umat muslim menguasai ilmu berkuda, berenang, dan memanah. Hemat kata, ketiga hal tersebut mengacu pada aktifitas jasmani atau jasadiyah.

Menjadi seorang aktifis, menuntut tidak hanya beban dan tanggungjawab dakwah dan sosial yang besar. Satu tanggungjawab yang kerap terlupakan adalah hak tubuh kita sendiri untuk menjadi sehat dan kuat. Sehat dan kuat dalam artian sanggup untuk menunjang aktifitas dakwah, sosial, kerja, dan sebagainya. Tubuh kita pun memiliki hak untuk mendapat perhatian kita.

Stamina dan berat badan cenderung menjadi satu beban tersendiri bagi para aktifis pada umumnya. Stamina yang loyo dan hanya mampu bertahan dalam waktu singkat, kerap menjadi kendala dalam keseharian aktifis. Segudang aktifitas, mulai dari bangun malam untuk qiyamulail, sholat subuh, berangkat sekolah/kuliah/kerja/usaha, menghadiri syuro, rapat kepanitiaan, liqo, ke sana dan ke sini, tentu membutuhkan stamina yang mendukung. Berat badan yang kurang atau berlebihan, sangat berpengaruh kepada kesehatan dan stamina itu sendiri.

Dalam artikel pertama ini, Insya Allah akan Penulis sampaikan beberapa panduan dasar untuk mencapai kesehatan, stamina, dan berat badan yang mampu menyokong aktifitas dakwah, serta aktifitas lain dalam keseharian kita.

Hal pertama yang harus ada dalam diri kita adalah niat dan kesadaran akan pentingnya kesehatan bagi diri kita. Kesehatan fikriyah mungkin telah kita raih, dengan hidayah yang mungkin tidak kita sangka. Demikian halnya dengan kesehatan jasadiyah, yang tidak mustahil kita raih, dengan ikhtiar, dan nikmat dari Allah SWT.

Pola hidup sehat! Satu hal yang kedengarannya mudah dan dianggap telah dilakukan oleh para aktifis pada umumnya. Kenyataan yang ada, tidaklah demikian. Betapa banyak mereka yang mengaku aktifis, namun sulit untuk berjamaah subuh di Masjid, bahkan bangun kesiangan, dengan alasan lelah dan mengantuk. Lelah dan mengantuk adalah sifat bagi jasadiyah kita. Fikriyah kita memang mampu untuk melawan itu semua, namun akan menjadi sangat sulit apabila jasad ini menolak untuk melakukannya.

Pola hidup sehat, terdiri dari pola makan yang baik, olahraga teratur, dan istirahat cukup. Pada tulisan ini, hanya akan menjelaskan secara singkat mengenai ketiga hal tersebut. Penjelasan yang lebih rinci Insya Allah akan dijelaskan pada tulisan berikutnya.

Menjaga Pola Makan (Diet)
Makan merupakan cara alamiah agar jasad ini mendapatkan energi yang dibutuhkan untuk beraktifitas. Singkat kata, apa yang kita makan, akan sangat berpengaruh kepada jasad, bahkan fikriyah kita. Salah kaprah tentang pengertian "Diet", yang sering mengidentikkan dengan mengurangi makan, adalah hal yang salah. Diet adalah pengaturan pola makan, yang selalu dibutuhkan dalam keseharian kita.

"Makan sebelum lapar, dan berhenti sebelum kenyang." Rasululah tentunya adalah seorang ahli dalam hal pola makan. Hal tersebut sejalan dengan para ahli kesehatan kini, dimana pengaturan pola makan yang baik adalah yang mencukupi kebutuhan kalori dalam sehari. Berikut beberapa pola makan yang kerap disarankan oleh para ahli gizi dan nutrisi :
- Segera konsumsi makanan setelah bangun tidur malam. Setidaknya kurang dari 30 menit. Mengapa? Karena saat tidur, tubuh juga tetap menyerap nutrisi. Setelah tidur 4-6 jam, tubuh membutuhkan nutrisi lebih saat bangun dari tidur. Bila tidak, akan terjadi apa yang dinamakan katabolik, dimana tubuh memakan tubuh sendiri, khususnya protein otot. Hal ini sangat tidak baik karena cenderung akan menyisakan lemak tubuh. Bagi orang gemuk, tentu akan menambah komposisi lemak tubuh, dan bagi orang yang kurus, akan semakin menurunkan stamina karena otot berkurang.

- Makan setiap 4 jam, walaupun belum lapar. Ubahlah pola makan ala Indonesia (3x sehari) menjadi rutinitas yang lebih sering 4-6 kali sehari, jika mampu. Setelah 4 jam, lambung cenderung kosong, dan tubuh selalu membutuhkan nutrisi. Makanlah dalam porsi kecil. Hal ini akan menjamin tubuh memperoleh nutrisi untuk stamina, dan juga mencegah rasa lapar dan ngemil. Mereka yang kurus akan memperoleh manfaat penambahan berat badan, dan mereka yang gemuk juga memperoleh manfaat dengan pengurangan berat badan. Tentu hal-hal tersebut harus dipadu dengan olahraga yang baik.

- Perhatikan asupan nutrisi dan jenis makanan. Secara garis besar, ada tiga nutrisi pokok yang dibutuhkan yaitu karbohidrat, protein, dan lemak. Aturlah pola makan dengan komposisi kurang lebih karbohidrat 50%, protein 30%, dan lemak 20%. Insya Allah akan dijelaskan lebih lanjut pada tulisan berikutnya tentang masing-masing nutrisi.

"....makan dan minumlah, dan janganlah berlebih-lebihan. Sesungguhnya Allah tidak menyukai orang-orang yang berlebih-lebihan." (QS Al A'raaf:31)

Olahraga Teratur
Olahraga berarti mengolah raga/jasad kita agar memperoleh hak untuk sehat. Seperti awal tulisan ini, sebagaimana kita semua ketahui, Rasulullah SAW mengemukakan agar umat muslim menguasai ilmu berkuda, berenang, dan memanah. Hemat kata, ketiga hal tersebut mengacu pada aktifitas jasmani atau jasadiyah.

Olahraga yang baik dan teratur diperlukan agar tubuh dapat mencapai kategori sehat. Tidak perlu berolahraga berlebihan, namun juga tidak boleh kurang. Olahraga yang baik, setidaknya adalah yang mampu membuat tubuh semakin kuat, sehat, dan berstamina.

Olahraga sangat baik, terutama bagi mereka yang merasa memiliki kekurangan atau kelebihan berat badan, karena akan berpengaruh pada pengaturan pola makan. Bagi mereka yang kurus, produksi hormon insulin dari hasil olahraga, akan memacu tubuh menyerap nutrisi dengan baik, sehingga mampu menambah berat badan dan massa otot. Bagi mereka yang kelebihan berat badan, olahraga mampu membakar lemak dan menambah massa otot.

Secara garis besar, olahraga terdiri dari dua jenis, yaitu anaerobik, dan aerobik. Aerobik berasal dari bahasa Yunani yaitu 'aero' yang berarti udara dan 'bios' yang berarti hidup. Secara harfiah, aerobik berarti hidup dengan udara (oksigen). Aktifitas aerobik dapat diartikan sebagai aktifitas dimana tubuh memerlukan banyak oksigen untuk pembentukan energi tubuh (hidup), sedang aktifitas anaerobik kurang atau membutuhkan sedikit oksigen. Contoh olahraga anaerobik adalah angkat beban, dan contoh olahraga aerobik adalah jogging. Olahraga anaerobik cenderung membakar karbohidrat sebagai energi, sedang olahraga aerobik membakar lemak sebagai energi.

Dari paraqraf di atas, jogging setelah bangun tidur sangat baik untuk membakar kelebihan lemak tubuh. Lakukanlah jogging dalam keadaan belum memperoleh asupan nutrisi apapun, kecuali air, sehingga tubuh akan membakar lemak sebagai energi. Bagi orang yang kegemukan, lakukan jogging dengan intensitas sedang (tidak terlalu cepat). Pengaturan waktu bisa 3 kali sepekan, dengan masing-masing 30-45 menit, atau 5-6 kali sepekan @10-15 menit. Bagi mereka yang kurus, lakukan dengan intensitas lebih, dalam tempo yang lebih sebentar, misal 3 kali sepekan @10-15 menit. Ingat! Jangan mengkonsumsi makanan berlebih setelah jogging. Gunakan pola makan di atas.

Jogging adalah satu contoh, masih banyak olahraga lain seperti bersepeda, permainan (sepakbola, basket, dsb), beladiri sebagai olahraga anaerobik. Untuk lebih meningkatkan kekuatan tubuh dan stamina, dapat dipadu dengan latihan beban. Latihan beban dapat dilakukan dengan menggunakan alat bantu atau tubuh. Alat bantu dapat berupa dumbell, barbell, atau mesin lainnya. Push-up, sit-up, squat/bending, pull-up, dsb merupakan latihan beban yang dapat dilakukan dengan tubuh. Tingkatkan intensitas latihan dengan menambah beban secara berkala, misalnya dengan meletakkan beban di punggung saat push-up, memeluk beban di dada saat sit-up, dsb. Bila memungkinkan dan mampu, dapat menggunakan peralatan beban yang umum, seperti dumbell, barbell, mesin benchpress, threadmill, stepper, dan sebagainya.

Istirahat Cukup
Istirahat yang cukup diperlukan agar tubuh dapat kembali ke kondisi normal setelah digunakan untuk beraktifitas. Istirahat terbaik adalah tidur. Tidur 4-6 jam sehari sudah lebih dari cukup. Tidur terlalu lama, akan cenderung mengganggu kesehatan. Sebagaimana dijelaskan di atas, saat tidur pun tubuh butuh nutrisi. Bila tidur terlalu lama, tubuh akan mengalami katabolik. Akibatnya, akan semakin merasa malas, tidak bertenaga, dan memboroskan waktu. Berikut beberapa tips tidur :
- Tidur dalam cahaya seredup/segelap mungkin
- Tidak tidur dalam kondisi perut kenyang, beri waktu 2 jam.
- Tidur dengan tingkat suara sehening mungkin
- Lakukan peregangan ringan sebelum tidur
- Berdoalah.

Beberapa uraian di atas, menjadi awal bagi pola hidup sehat. Diperlukan disiplin untuk dapat mencapai kondisi tubuh yang baik, peningkatan kekuatan, stamina, dan kebugaran pada umumnya. [andika]

Tips Menjadi Mahasiswa Sukses

Oleh : Kiki W.*)

WdOw..wdOw,,,!!!!!!!! Ternyata sekarang para mahasiswa udah pada mulai kena virus regenerasi ups..!!!!! Maksudnya degradasi getho,,,, so, gimana neh biar qta gak ikutan ketularan tu virus and stay 2 be the good one???????? Hmmm … coba deh ikuti tulisan ini, siapa tahu ada tips yang cocok dan bisa bikin semangat bangkit.

1. Bangun tidur, berdiri di depan kaca, ucapkan bahwa U r U n U r D bEST di kos-kosan (Ya soalnya kamoe sendirian sekarang) Kalau kamoe ngerasa itu kurang, ucapkan bahwa kamoe yang terbaik di kelas moe atau tercakep di kampus moe. Yakinilah bahwa kamoe adalah manusia pilihan, paling gak terpilih sebagai wakil desa moe yang bisa kuliah di universitas ini (boleh dunkz narzez dikit) atau kalau lebih pede lagi, bilang bahwa kamoe lah makhluk terbaik di muka bumi, ya emang benar seh, paling gak dibandingin ama hewan dan tumbuhan.

2. Mandi yang bersih, sisir dan rapikan rambut moe and then ambil handphone, bikin senyuman paling muaniiis, foto tampang moe. Ulangi lagi kalau masih kurang enak diliat. Kalau sampai 10 kali jepretan masih juga kurang enak di liat, ambil secara acak aja. Mungkin emank tampang moe yang gak terlalu enak dilihat.

3. Nyalakan komputer, akses internet (kalo gak poenya gak usah bingung langsung azza kunjungi warnet yang tersedia di pinggir jalan), nggak usah ke mana-mana, langsung aja buka http://wordpress.com. Buat account blog di sana.

4. Renungi hidup moe, ingat-ingat lagi perjalanan hidup moe dari kecil sampai sekarang dan apa yang telah kamoe lakuin. Masuk ke menu administrasi http://wordpress.com, klik Write->Page. Buat tulisan dengan judul About Me, tuliskan resume, kisah hidup dan Curriculum Vitae (CV) moe. Tulis “apa aja” seluruh kegiatan moe di sana. Dari sejak orok, TK, SD, SMP, SMA and also kuliah. Pernah jadi ketua OSIS, sekretaris, bendahara atau pesuruh OSIS? Atau pernah ikutan nyembelih kambing kurban, pernah jadi penjaga masjid, pernah bikin workshop komputer, pernah menang lomba balap karung, cerdas cermat atau lomba gambar di kampung. Tulis semuanya. Kerahkan seluruh ingatan moe, anggap aja nostalgia. Once more, tulis semua, apapun yang kamoe lalui di “Page” berjudul About Me tadi. Udah puas? Klik “Publish“. Kalau ada yang kurang tambahi aja lagi, kalau ngerasa halaman itu gak cukup dan harus ditulis dalam OO Writer atau MS Word, copy and paste aja draft tadi. Jangan lupa convert ke PDF dan upload di halaman About Me. Perbaiki terus CV moe tiap ada kegiatan yang kamoe lakuin, sekecil apapun. Beri juga skrinsyuut kalau diperlukan. Oh ya, foto manis moe tadi jangan lupa dipajang di halaman About Me, biar tambah pede getoh,,,

5. Sekarang ayo stand up, jalan ke meja belajar moe. Kenangi kehidupan kampus moe, senangnya ketika diterima di universitas ini, semangatnya ikutan ospek (atauwhatever namanya sekarang?, dosen-dosen moe yang baik dan menyenangkan, nilai mata kuliah moe yang naik turun (yang pasti lebih banyak turunnya , Olala, ada kenangan manis disaat kamoe berjaya dengan satu mata kuliah yang kamoe senangi, dosennya juga mak nyuus kalau ngajar, dan akhirnya kamoe ngedapetin berkah nilai A diantara tumpukan nilai C, D dan E.

6. Mata kuliah apa ya, yang dulu kamoe senangi? Cari buku catatan moe, obrak abrik meja belajar boeat nyari textbook mata kuliah itu. Ketemu? Oalah kamoe ternyata jagoan Pengantar Ilmu Politik. Ok sekarang lihat lagi tulisan di buku catatan moe yang sudah lusuh. Cocokan dengan buku textbook. Sekarang tulis kenangan moe tentang mata kuliah Pengantar Ilmu Politik itu. Jangan tulis yang lain, konsentrasi saja ke satu mata kuliah itu. Tulisan apapun asal berhubungan dengan Pengantar Ilmu Politik. Satu topik tulisan cukup 4-6 paragraf saja, jangan kepanjangan. Kalau belum puas, buat lagi topik lain, batasi juga 4-6 paragraf. Nulisnya di Write->Post lho ya, jangan lupa.

7. Kurang bahan? Dulu kayaknya pernah pinjem buku bagus tentang Pengantar Ilmu Politik di perpustakaan? Ok, kebetulan dah masuk waktu dzhuhur dan makan siang. Jangan lupa mampir dulu untuk sholat dzhuhur di masjid samping kos-kosan, dan makan siang di warteg andalan. Ok, ayo jalan ke kampus and langsung ke perpus. Cari buku kenangan moe tadi. Juga cari banyak berita dan tulisan populer tentang yang berhubungan dengan politik. Kalau perpus ada internet, balik lagi ke http://wordpress.com moe Lanjutin tulisan-tulisan moe.

8. Ops nggak terasa sampai maghrib di perpus. Sholat, makan malam and pulang. Ingat-ingat deh dulu kayaknya pernah ngerjain Tugas Mandiri berhubungan dengan Ilmu Politik? Ok kumpulin file-filenya yuk. Dari mata kuliah apa aja lah, bisa Pengantar Ilmu Politik, Filsafat, Pengantar Sosiologi, atau apapun. Kalau ada paper yang dulu dibuat juga kumpulin. Dibahas aja paper yang pernah dibuat, siapa tau bisa jadi satu tulisan yang banyak diminati tuh di blog.

9. Sebelum tidur, baca Bismillah, dan ucapin syukur hari ini kamoe udah ngelakuin kegiatan yang sangat baik dan produktif, kegiatan yang bisa ngebuat orang tua, teman, tetangga, dan dosen moe bangga. Dan Insya Allah bisa jadi bekal kontribusi kamoe boeat republik tercinta ini.

10. Bangun pagi!!!!!!! nggak usah kebanyakan tidur, kamoe bukan bayi lagi Sholat shubuh dan lanjutin petualangan hidup moe.

11. Sebelum masuk kuliah baca-baca buku dulu deh, hari ini pak dosen mo ngajarin apa, siapa tahu bisa jadi bahan tulisan. Kalau ada waktu pagi bikin resume atau rangkuman bab yang bakal dijelasin dosen. Insya Allah dijamin kamoe bakal masuk kelas dengan suasana yang beda. kamoe gak lagi tidur. Horeeee!!! Lho kok bisa????????ya soalnya kamoe jadi pingin konfirmasi ke dosen, yang kamoepahami dari rangkuman tadi bener nggak. Dan kamoe bakal nyimak coz kamoe berharap bisa jadi bahan tulisan. Ada kemungkinan kamoe bakal lebih pinter dari dosen, karena kadang saking sibuknya ngerjain proyek, dosen jadi lupa belajar … hihihi. Kalau ada pertanyaan yang nggak bisa dijawab pak dosen, kamoe angkat tangan aja, bilang bahwa pernah mengupas tuntas masalah itu, sebutin URL blog moe. Bantu dosen moe. Jawab azza, siapa tahu malah nanti diminta bantu dosen ngerjain proyek atau malah jadi asisten dosen. Cuman jangan galak-galak sama adik kelas yah, zaman dosen bangga karena nggak ngelulusin mahasiswa sudah kuno. Yang trend sekarang dosen gaul.

12. Lanjutkan perdjoeangan. Mudah-mudahan semester ini tumpukan nilai A kamoe semakin banyak. Dan Insya Allah dijamin, kamoe gak bakal kesulitan ngerjain skripsi atau TA di semester akhir. Kok bisa? Ya, kamoe udah terbiasa banyak baca dan nulis, ini modal penting lho boeat bikin skripsi. Logikanya kalau kamoe banyak nulis, pasti banyak baca kan???

13. Kalau kebiasaan 1-12 kamoe lakin sampai kamoe lulus, Insya Allah kamoe gak akan kesulitan nyari kerjaan. Justru pekerjaan yang bakal nyariin kamoe . Tulisan-tulisan kamoe di blog udah di-indeks oleh banyak mesin mencari. Bahkan mungkin kalau orang googling dengan keyword “Pengantar Ilmu Politik“, yang muncul nomor satu adalah blog kamoe. Kamoe gak perlu bawa CV ke mana-mana karena kamoe udah nulis di blog moe. Of course kamu bakal semakin surprise kalau ada penerbit yang nawarin membukukan tulisan-tulisan Pengantar Ilmu Politik yang kamoe telateni selama ini. Kesempatan jadi dosen bukan mimpi lagi, lha wong yang nulis bukunya kamoe. Wajar tha sekalian ngajar Malah mungkin kamoe udah ditokohkan oleh masyarakat Indonesia di bidang Pengantar Ilmu Politik? Amiiin... Cuman jangan sombonk, coz sombonk itu temannya setan

14. Akhirnya,Taraaaaah,,,,,, Alhamdulillah kamoe udah sukses ngelewati kehidupan mahasiswa kamoe dengan baik. Bukan karena siapa-siapa lho, tapi karena perdjoeangan kamoe sendiri, karena tangan moe sendiri, dan tentu aja pertolongan dari yang DIATAS. Jangan lupa, tetap lanjutkan perdjoeangan di kehidupan baru.

Taken From: RomiSatriaWahono.Net